hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng từ các loại hạt
Share:


ngũ cốc



những chiếc hạt mang phổ thông chất xơ, protein phải chăng và cả chất béo lành mạnh. các chiếc hạt đem lại phổ quát ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc biệt là giảm những nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của những mẫu hạt


Hạt là mẫu thực phẩm rất phổ quát, được dùng trong hồ hết những chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto đến ăn chay. những loại hạt mang cất phổ quát chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, rẻ cho sức khỏe của con người.

1 số loại hạt được ăn tương đối phổ quát như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những cái hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không phải nhà hạt. hồ hết các hạt này có vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để mang thể sử dụng được.

các loại hạt mang phổ quát chất béo, ít carbs và là nguồn sản xuất rộng rãi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng loại hạt. Trong 28 gram những mẫu hạt hẩu lốn mang chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các mẫu hạt cất lượng to chất dinh dưỡng


những chiếc hạt mang sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt cất polyphenol, với thể chống lại stress oxy hóa bằng phương pháp trung hòa những gốc tự do - những phân tử không ổn định với thể gây tổn thương tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó với khả năng chống lại các gốc tự do lớn hơn cả cá.

những loại hạt với tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm với phổ thông calo nhưng những dòng hạt thực sự sở hữu thể giúp giảm cân.

những chiếc hạt sở hữu tác dụng ấn tượng lúc giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

các cái hạt sở hữu đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở những người mắc bệnh tiểu trục đường, bệnh thận và những bệnh lý nguy hiểm khác. Viêm là cách cơ thể tự kiểm soát an ninh mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh có hại khác. không những thế, viêm mạn tính sở hữu thể gây tổn thương cho những cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những mẫu hạt sở hữu thể khiến cho giảm viêm.

phổ quát chiếc hạt đựng lượng lớn chất xơ, có thể khiến giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm thu nhận calo và cải thiện sức khỏe tuyến đường ruột. Dưới đây là các cái hạt có hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
rút cục, các dòng hạt làm cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên mang thể cải thiện sức khỏe của bạn theo rộng rãi bí quyết như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến phố và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện trạng thái sức khoẻ của khách hàng
2. một số dòng hạt đem lại phổ thông lợi ích cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt đựng nhiều chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân mang chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi mang một chế độ ăn giàu hạnh nhân với thể khiến giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. song song, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần bõ bèn giảm cân, giảm áp huyết ở các người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn sở hữu 28 gram hạnh nhân có thể giúp giảm mức nâng cao tuyến phố huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở các người mắc bệnh tiểu tuyến đường. Hạnh nhân còn với lợi đối với hệ vi sinh vật con đường ruột bằng cách tương trợ sự vững mạnh của vi khuẩn các con phố ruột mang lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa phổ quát chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là một trong những loại hạt mang rộng rãi chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong thân thể. lúc ăn 2 quả hồ trăn mỗi ngày sở hữu thể giúp tăng cholesterol tốt (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nguyên tố dẫn đến những bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và tình trạng oxy hóa. hiện trạng oxy hóa liên quan đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, mang thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực sự là 1 loại quả mang nguồn dinh dưỡng hoàn hảo. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng nhắc tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), cùng lúc làm tăng mức cholesterol rẻ (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
tuy nhiên, quả óc chó có thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó với lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều có thành phần dinh dưỡng rẻ. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



hai.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng phổ biến trong các món tráng miệng, chúng cũng chứa phổ quát chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào cất khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng trong những món ăn tráng miệng


Trong quả hồ read more đào đựng polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào sở hữu 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và mang thể giúp hạ rẻ cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca đựng 1 loạt các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn lý tưởng. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có duyên do trong khoảng 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch mang nguồn selen vô cùng phong phú. Selen là 1 khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta mang thể bổ sung chất selen chuẩn y chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho thân thể hơn 100% RDI selen nhu yếu. Thiếu hụt Selen là rất thi thoảng và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. lúc các người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân ấy sẽ trở lại bình thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang nguồn selen rẻ cho sức khoẻ người tiêu dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng với thể khiến giảm mức cholesterol, khiến giảm căng thẳng oxy hóa và cải thiện chức năng của các huyết mạch ở các người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười có phổ biến chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng với thể khiến giảm các yếu tố dẫn tới những bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng không phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. không những thế giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương với các chiếc hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI